“从哪里开始呢？”黑狼颇有兴趣的问道。

“唔，从野蛮人部落的训练方法开始吧。全体向左转，慢跑十公里，跑！”兰德斯挥手道，“黑狼先生，你跟我来。”

被戏称为印第安跑步训练的身体素质训练，是将慢跑的有氧运动与冲刺的高强度运动交替进行的训练方式。虽然这些新兵并不懂什么叫有氧无氧，但兰德斯有更简单的方法让他们明白。

“十秒，队伍最后的家伙在十秒之内不能冲到第一位，就会被抽成残废的，明白了吗？”啪的一声鞭响，端坐在马车上的兰德斯大声吼道。

在队尾的男子被这一鞭抽在背上，顿时痛得向前一蹿，很快便冲在队首领跑。十秒之后，队尾的士兵再次尝到兰德斯的鞭子，只得硬着头皮冲刺，如此反复……如此当所有的士兵跑完这一圈之后，基本上都已经在到身体极限了。

“唔唔，这样的跑法，每天一次就差不多了。”兰德斯伸了个懒腰道，“从明天开始，我也参加进来陪你们跑。不过，从明天开始就不是用鞭子招待你们了，而是黑狼先生的剑……”

黑狼嘿嘿一笑，拨出剑轻快的在面前三斩一刺，只见剑光连闪，竟没人看清黑狼的动作。

“黑狼先生的剑太快，所以，他不保证挨上了是受伤还是死掉哦……”兰德斯伸出手指轻摇着，微笑道。一众新兵顿时觉得冷汗直冒。

“哦对了，顺便说一句，最后通过全部训练，成为少爷私人卫队的男子汉，有两枚金币的赏钱哦。”兰德斯摸出一把金币，在手里抛弄着。

“休息一分钟，接下来，是阵型训练。单数出列，双数后退，分成两组之后按我说的阵型进行攻防演练，胜者吃肉，败者自己去挖草根，哇哈哈哈……”

呃……兰德斯在训练别人的时候，似乎颇有恶魔的风采呢。

跑步，分组对抗，学习口令和阵型以及作战常识，吃饭，力量训练，速度训练，眼力训练……一连串的训练下来，足以让这些强壮的男子累得如同死狗一般。

训练之后，兰德斯还有荤素搭配的营养餐提供，这些食物并不太好吃，不过在平民当中已属难得，营养搭配也很适合体育锻炼后的补充。

身体素质训练上，兰德斯可以称得上专家，虽然身为宅男的兰德斯原本就不擅长运动，但是，看多了体育节目之后兰德斯却至少知道怎么训练自己。尤其是来到这个弱肉强食的世界之后，兰德斯一刻也不敢放松对自己的训练。

唔，现在的兰德斯，称其为宅男已经是不合适的，拥有造魔法则的宅男自然不是普通的宅男，而是真正的强者。

虽然现在，兰德斯的强大并不明显。